このあいだ読んだ雑誌に「睡眠ダイエット」なるものの記事が掲載されていました。「また新しいダ イエット？」と思うより前に、正直「眠るだけでダイエットできるなんて…そんなバカな！」と感じたわたし。
しかし、よくよく読んでみると、すっごく理にかなっているんですよ、「睡眠ダイエット」って！ある研究によると、平均睡眠時間が４時間以下の人は７時間以上の人に比べて肥満になる確率が７３％も高くなるのだとか！
また、睡眠時間が短いといつもより２０％も多く食事、しかも甘いもの・塩分の多いもの・炭水化物などの太りやすい食品を好んで摂ってしまう傾向にあるとの研究結果も報告されています。つまり、睡眠不足になると、ホルモン分泌がアンバランスになり、必要以上に食欲が増したり空腹を感じることになるのです。
これはそっくりそのまま、アンチエイジングの観点からいってもマイナス要素だと考えられます。お肌のターンオーバーつまり肌代謝は睡眠中に行われます。その働きが特に活発になるのは“ノンレム睡眠”つまり深い眠りにおちいいっている間だといわれています。この間に肌代謝を促進する成長ホルモンが盛んに分泌されるのです。
質の良い睡眠時間を過ごすためには、まずは自分にとって最適な睡眠時間を見つけることから始まります。これは個人差があることですが、自分が目覚めてスッキリと目覚めがいいと感じた睡眠時間を目安にするといいでしょう。なかなか眠れないときにはアロマの香りやキャンドルの灯りを利用してみては？ラベンダーのアロマキャンドルは、心地いい眠りへ誘ってくれるはずです。また就寝前にホットミルクやカモミールなどのハーブティを飲んでみるのもいいかも。
アルコールは避け、不安や緊張を和らげる作用のあるハーブなどの力を借りてみましょう。あと、就寝前にパソコンやテレビなどの強い光を浴びると視神経を刺激してしまうため良質な眠りは望めません。軽い読書などでリラックスしたり、または軽くストレッチすることで血行を促進し、ぐっすりと睡眠をとることができるようになるでしょう。